Selbstreflexions- und Mindset – Workbooks

Impulse, Übungen und Workbooks für mehr Klarheit, Selbstverständnis und bewusste innere Ausrichtung.

Raus aus dem Dauer-Funktionieren

Starter Workbook

€19

Sanfte Übungen für Selbstannahme & innere Stabilität.

Mehr Struktur im Alltag

Workbook

€22

Alltagstaugliche Übungen zur Selbstwahrnehmung und innere Klarheit.

Spar-Bundle

€35

Das Starter Workbook und Struktur im Alltag zum Sparpreis.

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Loslassen & innere Klarheit

Workbook

€25

Übungen für die innere Ordnung und Neuanfänge.

Innere Ausrichtung

Workbook

€19

Reflexions- und Ausrichtungsübungen zur bewussten Ziel- und Wunschklärung.

Innere Anteile verstehen

Workbook

€29

Übungen, die dir helfen, deine Muster zu erkennen und besser zu verstehen.

Super Sparbundle

€79

Alle fünf Workbooks in einem Sparpaket.

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Ein Wanderer steht auf einem Felsgipfel mit weitläufiger Berglandschaft und Nebel im Hintergrund.

Einige Produkte sind explizit für Frauen mit typischen ADHS-Symptomen gedacht. Aber ehrlich gesagt: Ich habe alle Inhalte alle aus meiner neurodivergenten Perspektive heraus entwickelt. Klar strukturiert, ohne Druck, ohne Überforderung. Du darfst also jedes Produkt wählen, nicht nur die mit ADHS-Label.

ADHS-Produkte entdecken

Mich an erste Stelle zu setzen ist nicht egoistisch – es ist notwendig.

Herzensprojekt - Von Frauen mit ADHS entwickelt

Raus aus dem Dauer-Funktionieren Starter Workbook

Damit du endlich deine Bedürfnisse ernst nimmst

Kurze Schreibübungen, Reflexionsfragen und kleine Routinen, die sich auch an stressigen Tagen umsetzen lassen.
Hilft dir, Gedanken zu sortieren, Bedürfnisse wahrzunehmen und dich selbst wieder ernst zu nehmen.
Kein starres System, kein „Du musst“. Du bestimmst Tempo, Tiefe und Nutzung – passend zu deiner Energie.

€19

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Über das Produkt

Das Raus aus dem Dauer-Funktionieren Workbook begleitet dich dabei, dich selbst im Trubel des Alltags nicht aus den Augen zu verlieren. Es unterstützt dich dabei, wieder mehr Verbindung zu dir aufzubauen, liebevoller mit dir zu sprechen und deine Bedürfnisse bewusster wahrzunehmen. Viele von uns funktionieren jahrelang – für andere, für den Job, für Erwartungen. Dabei bleibt oft eines auf der Strecke: wir selbst.

Dieses Workbook setzt genau dort an. Nicht mit Druck oder Selbstoptimierung, sondern mit ehrlicher Selbstannahme und kleinen, machbaren Schritten. Durch achtsame Schreibimpulse, Dankbarkeitsübungen und Selbstreflexion lernst du, dich wieder wichtiger zu nehmen – ohne schlechtes Gewissen. Es geht nicht darum, alles zu verändern. Sondern darum, dich Schritt für Schritt wieder mehr zu spüren und im Alltag besser für dich zu sorgen.

Hinweise zum Produkt

Digitales Produkt Bei diesem Workbook handelt es sich um ein digitales Produkt. Nach dem Kauf steht dir das Workbook sofort zum Download zur Verfügung (PDF-Datei).

Optional: Übungen als einzelne PDFs Zusätzlich hast du die Möglichkeit, alle Übungen aus dem Workbook auch als einzelne PDF-Dateien dazuzukaufen. Ideal, wenn du der haptische Typ bist und gerne etwas ausdruckst, abheftest oder handschriftlich ausfüllst.

Tablet-Bildschirm zeigt „Mehr Struktur im Alltag Workbook“ von mind.body.soul, mit Text "Workbook" und Pfeil.

Du musst nicht alles im Griff haben. Ein klarer nächster Schritt reicht.

Herzensprojekt - Von Frauen mit ADHS entwickelt

Mehr Struktur im Alltag - Workbook

Mehr Struktur im Alltag – flexibel, machbar und ohne Druck

Unterstützt dich dabei, deinen Tag klarer zu strukturieren und dich weniger zu verzetteln – auch bei wenig Energie.
Einfache Übungen und Routinen, die sich realistisch umsetzen lassen – ohne starre Pläne oder Druck.
Du entscheidest selbst, wie intensiv und in welcher Reihenfolge du das Workbook nutzt – passend zu deinem Alltag.

€22

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Über das Produkt

Dieses Workbook unterstützt dich dabei, mehr Struktur und Orientierung in deinen Alltag zu bringen – auf eine realistische und entspannte Weise. Mit einfachen Impulsen, alltagstauglichen Routinen und klaren Übungen hilft es dir, deinen Tag bewusster zu gestalten und dich weniger zu verzetteln. Es richtet sich an dich, wenn sich dein Alltag oft chaotisch, voll oder unübersichtlich anfühlt und du dir mehr Klarheit wünschst – ohne starre Zeitpläne, To-do-Listen-Marathons oder zusätzlichen Leistungsdruck.

Das Workbook begleitet dich dabei, Prioritäten besser wahrzunehmen, deinen Fokus zu sortieren und kleine Routinen zu entwickeln, die wirklich in dein Leben passen. Die Inhalte sind bewusst niedrigschwellig gehalten und laden dich dazu ein, deinen eigenen Rhythmus zu finden – statt einem fremden System zu folgen.

Hinweise zum Produkt

Du musst nicht alles im Griff haben. Ein klarer nächster Schritt reicht.

Herzensprojekt - Von Frauen mit ADHS entwickelt

Loslassen & innere Klarheit - Workbook

Loslassen, ordnen, durchatmen – für mehr innere Klarheit

Hilft dir, gedankliche und emotionale Themen bewusst zu sortieren und Abstand zu gewinnen.
Geführte Übungen, die dich beim Loslassen unterstützen – ohne Zwang, Analyse oder Überforderung.
Du entscheidest selbst, wie weit und wie schnell du gehst – angepasst an das, was sich gerade stimmig anfühlt.

€25

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Über das Produkt

Dieses Workbook begleitet dich dabei, innerlich aufzuräumen und wieder mehr Klarheit zu gewinnen, wenn Gedanken, Gefühle oder Situationen dich festhalten. Es schafft Raum zum Innehalten, Aufschreiben und Sortieren – damit sich innere Schwere lösen darf und wieder mehr Leichtigkeit entstehen kann. Mit ruhigen Schreibimpulsen und reflektierenden Übungen unterstützt es dich dabei, das, was dich belastet, bewusst wahrzunehmen und Schritt für Schritt loszulassen. Nicht alles auf einmal, nicht perfekt – sondern ehrlich und in deinem eigenen Rhythmus.

Das Workbook lädt dich ein, Dinge aus dem Kopf aufs Papier zu bringen, emotionale Themen zu benennen und dir selbst mit mehr Verständnis zu begegnen. Ohne etwas erzwingen zu müssen. Ohne Druck. Sondern mit dem Fokus auf Klarheit, Entlastung und innere Ordnung.

Hinweise zum Produkt

Digitales Produkt Bei diesem Workbook handelt es sich um ein digitales Produkt. Nach dem Kauf steht dir das Workbook sofort zum Download zur Verfügung (PDF-Datei).

Optional: Übungen als einzelne PDFs Zusätzlich hast du die Möglichkeit, alle Übungen aus dem Workbook auch als einzelne PDF-Dateien dazuzukaufen. Ideal, wenn du der haptische Typ bist und gerne etwas ausdruckst, abheftest oder handschriftlich ausfüllst.

Tablet mit "mind body soul" Workbook und gelbem Klebeband mit der Aufschrift "COMING SOON".

Ich höre auf meine innere Stimme und nehme meine Wünsche ernst.

Herzensprojekt - Von Frauen mit ADHS entwickelt

Innere Ausrichtung - Workbook

Klar spüren, was du wirklich willst – und dich innerlich neu ausrichten

Unterstützt dich dabei, zwischen äußeren Erwartungen und inneren Wünschen zu unterscheiden.
Sanfte Schreib- und Ausrichtungsübungen, die Klarheit schaffen – ohne Leistungsdenken oder starre Zielvorgaben.
Hilft dir, Entscheidungen aus deiner inneren Haltung heraus zu treffen und dich stimmiger auszurichten.

€19

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Über das Produkt

Dieses Workbook begleitet dich dabei, dir über deine Wünsche, Ziele und innere Ausrichtung klarer zu werden. Es ist für dich, wenn du spürst, dass sich etwas verändern soll – aber noch nicht genau weißt, was oder in welche Richtung.

Mit geführten Reflexionsfragen und achtsamen Ausrichtungsübungen unterstützt es dich dabei, nach innen zu schauen und herauszufinden, was dir wirklich wichtig ist. Nicht das, was du „solltest“ wollen – sondern das, was sich für dich stimmig anfühlt. Das Workbook schafft Raum, um Wünsche zu sortieren, Prioritäten bewusster wahrzunehmen und innere Klarheit aufzubauen. Es hilft dir, alte Vorstellungen zu hinterfragen, neue Perspektiven zuzulassen und dich Schritt für Schritt innerlich neu auszurichten.

Ohne Druck, ohne starre Zielpläne. Sondern als ruhiger Prozess, der dich dabei unterstützt, klarer, bewusster und verbundener mit dir selbst deinen Weg weiterzugehen.

Hinweise zum Produkt

Digitales Produkt Bei diesem Workbook handelt es sich um ein digitales Produkt. Nach dem Kauf steht dir das Workbook sofort zum Download zur Verfügung (PDF-Datei).

Optional: Übungen als einzelne PDFs Zusätzlich hast du die Möglichkeit, alle Übungen aus dem Workbook auch als einzelne PDF-Dateien dazuzukaufen. Ideal, wenn du der haptische Typ bist und gerne etwas ausdruckst, abheftest oder handschriftlich ausfüllst.

Mind Body Soul Workbook auf Tablet mit gelbem Band "COMING SOON" diagonal über dem Bildschirm.

Ich höre auf meine innere Stimme und nehme meine Wünsche ernst.

Herzensprojekt - Von Frauen mit ADHS entwickelt

Innere Anteile verstehen - Workbook

Deine inneren Anteile verstehen – und bewusster mit dir umgehen

Hilft dir, wiederkehrende Reaktionen, Gedanken und Gefühle besser einzuordnen.
Unterstützt dich dabei, innere Konflikte zu verstehen und freundlicher mit dir umzugehen.
Achtsame Übungen, die dich einladen hinzuschauen – ohne Druck, Analysezwang oder Selbstkritik.

€29

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Über das Produkt

Das Workbook „Innere Anteile“ unterstützt dich dabei, deine inneren Muster besser zu erkennen und zu verstehen.

Viele unserer Reaktionen entstehen aus unterschiedlichen inneren Anteilen – Schutzmechanismen, Gewohnheiten oder alten Erfahrungen. Dieses Workbook hilft dir, diese Anteile bewusst wahrzunehmen, statt dich von ihnen steuern zu lassen. Mit reflektierenden Schreibübungen und achtsamen Impulsen lernst du, innere Stimmen, Reaktionen und wiederkehrende Verhaltensweisen einzuordnen. Ziel ist nicht, etwas „wegzumachen“, sondern Verständnis aufzubauen – für dich selbst und für das, was in dir wirkt.

Das Workbook lädt dich dazu ein, mit mehr Klarheit und Selbstmitgefühl auf dein inneres Erleben zu schauen. So entsteht Raum für bewusste Entscheidungen, innere Ruhe und einen freundlicheren Umgang mit dir selbst – Schritt für Schritt und in deinem eigenen Tempo.

Hinweise zum Produkt

Digitales Produkt Bei diesem Workbook handelt es sich um ein digitales Produkt. Nach dem Kauf steht dir das Workbook sofort zum Download zur Verfügung (PDF-Datei).

Optional: Übungen als einzelne PDFs Zusätzlich hast du die Möglichkeit, alle Übungen aus dem Workbook auch als einzelne PDF-Dateien dazuzukaufen. Ideal, wenn du der haptische Typ bist und gerne etwas ausdruckst, abheftest oder handschriftlich ausfüllst.

Du musst nichts verändern. Es genügt, wenn du dich besser verstehst.

Diese Workbooks sind entstanden aus echter Praxis – nicht aus Selbstoptimierungszwang, sondern aus dem Wunsch nach mehr innerer Klarheit im Alltag.

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